「生理前はいつも体調が悪い‥ハーブティーやお茶で、良くならないかな」

生理前の不調（pms）は、病院で治療することもできますが、ハーブティーやお茶でセルフケアすることもできます。

・生理前の不調をラクにするハーブティーには、どんなものがある？
・ハーブティーの効果を、最大限に引き出す方法が知りたい！

薬効豊かな自然のハーブには、pmsの不調をケアするパワーがあります。毎日の生活に取り入れたいハーブティーについて、まとめてみました！

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pmsにハーブティーって、効果があるの？

「ハーブティーって、ただの香りのいいお茶じゃないの？」

ハーブティーは確かに「お茶」ですが、ただのお茶ではありません。それぞれのハーブにはそれぞれの効能があり、不調をケアするパワーがあります。

生理前の不調（pms）を改善するために、よく漢方薬が処方されますが、ハーブティーは、「西洋の漢方薬」と考えていいでしょう。

漢方薬は植物や鉱物などの自然素材から、ハーブティーは植物のハーブからできています。どちらも「体に備わっている自然治癒力を高めて不調を治す効果がある」という点では同じなのです。

ハーブティーは漢方の薬のように、素材をギュッと抽出していないので、効き目がおだやか。そのため、ある程度の量を一定期間、飲む必要があります。

ハーブティーは、今日飲んで、明日効果を感じるようなものではありませんが、好きな香りのハーブティーをゆったりと楽しんでいるうちに「pmsがいつの間にかラクになってる‥」ということも十分にありえます。

ハーブティーはpmsを緩和する「最もカラダに優しい方法」のひとつなのです！

【症状別】pmsをケア！おすすめハーブティー７選

それでは、生理前の不調をケアするハーブティーには、どのようなものがあるのでしょうか。

pmsの症状（頭痛やイライラ、吐き気やむくみ、肌荒れやニキビなど）を和らげるハーブティーを７つ選んでみました。

（１）チェストベリー（pmsの症状全般に）

チェストベリーはpmsを始めとした婦人系の疾患に効果を発揮するハーブ。生理前の頭痛や吐き気、ニキビなどの肌荒れ、イライラなどpmsの症状全般への改善効果が認められています。

少し苦い味のお茶なので、ブレンドして飲むとベター。pmsの医薬品「プレフェミン」にも、有効成分として配合されています。

・生理前の不調全般（pms）に悩んでいる人に
・重い生理痛を緩和したい人に
・更年期障害の症状を感じている人に

（２）ラズベリーリーフティー（pmsの症状全般に）

ラズベリーリーフティーは、古くから「女性のための家庭薬」として重宝されてきたハーブ。生理前の不調（pms）や生理痛、貧血などの不調を和らげてくれます。

ラズベリーリーフティーは、ほんのりと甘い香りのお茶。pms対策にラズベリーリーフティーを飲むなら、生理前７～１０日前から飲んでみて。他にも、産前産後の不調、子宮筋や骨盤の筋肉を調整してくれる働きがあります。

・生理前の不調全般（pms）に悩んでいる人
・重い生理痛に悩んでいる人
・出産を控えた妊婦

（３）ラベンダー（pmsの頭痛に）

ラベンダーはシソ科のハーブティー。鎮静効果と爽やかな香りでよく知られています。ストレスでピリピリ・イライラした神経をリラックスさせてくれます。

頭痛がしてイライラするとき、あるいはイライラすることで頭痛になってしまう時にも効果的。緊張による片頭痛や、ストレスで生理が来なくなってしまった時などにも有効です。

・完全主義者で、何事もきっちりこなさないとストレスになる人
・緊張による片頭痛、pmsの頭痛に悩まされている人
・ストレスを感じやすい人、血圧が高い人

（４）カモミール（生理前のイライラに）

効能豊かで「お医者さんのハーブ」とも呼ばれているカモミール。応用範囲が広く、pms（月経前症候群）や生理痛、生理不順、更年期の諸症状のほか、消化不良や胃炎、アレルギー、便秘、冷え性などにパワーを発揮するお茶です。

カモミールは数種類ありますが、薬用として使われるのは「ジャーマンカモミール」「ローマンカモミール」の２種類。どちらも同じような効能があり、ストレスやイライラを落ち着かせる鎮静作用があります。

・ストレスやイライラを強く感じている人、
・緊張による頭痛・肩こりを起こしやすい人
・不眠がちな人

（５）セントジョーンズワート（生理前のイライラ・うつ状態に）

セントジョーンズワートは、ウツな気分を緩和するお茶。生理前になると減るハッピーホルモン「セロトニン」を増やす作用があるという報告もあります。

精神を安定させる効果、鎮痛・消炎効果だけでなく、pmsの抑うつ感、不眠にも効果が期待できます。生理前に過食してしまいそうな時にも最適。

・生理前に不安感・ゆううつな気分が続く人
・自分に自信が持てない人
・メンタルな不調を感じながらも、精神科に行くほどではないと考えている人

（６）ハイビスカス（pmsによるむくみ、ニキビや肌荒れに）

天然のクエン酸とビタミンＣが豊富に含まれているハイビスカス。独特の酸味があり、美肌やダイエット効果もあるため、古くから女性に好まれてきたお茶です。

クエン酸は、体内にたまった疲労物質を燃えやすくし、ビタミンｃやミネラルが新陳代謝を活性化させるため、自然治癒力もアップします。

・水分をとるわりに尿が少ない、汗が出にくい人
・pmsでむくみやすい人
・疲れを感じやすい人

（７）ジンジャー（ショウガ）（pmsの吐き気に／冷えが原因でpmsが悪化しているときに）

血もめぐりを促し、全身を温める働きがあるショウガ。ショウガオールやジンゲロンなどの辛味成分が、カラダの血のめぐりを促してくれます。

冷えの解消のほか、発汗・解毒・殺菌作用があります。吐き気や乗り物酔いを緩和する働きもあるため、生理前になると吐き気を感じる方にも最適。

・冷え症の方
・冷えからpmsを悪化させている人
・生理前になると吐き気を感じる人

ハーブティーの効果を最大限に引き出す方法！

気になるハーブティーがあったら、お茶とティーポットを準備して、気軽に試してみましょう。せっかく用意したハーブティー、有効成分を最大限に引き出す淹れ方で作ってみては？

有効成分を引き出すハーブティーの作り方・飲み方

１）適量のハーブ（２人分なら、ティースプーン２杯分）をティーポットに入れる
２）ハーブに、熱湯４００～５００ｍｌを注ぎ入れる
３）ゆっくりと抽出してから、カップに注ぐ

 

抽出時間の目安

・葉・花を使うハーブ・・約１分以上
・根・実を使うハーブ・・約２分以上

 

有効成分を最大限に活かすポイント

・ハーブティーから熱い湯気が立っていたら、その湯気を吸い込む
→湯気の中のハーブの揮発成分を、鼻から吸収することができます。

・湯気がおさまったら、ハーブティーを口に含んで、ゆっくりお茶を味わって
→口の粘膜からも、ハーブの有効成分は吸収されます。

・実や根などの固いハーブは、あらかじめスプーンでつぶしておくとベター
→成分がよりダイレクトに抽出されます

湯気にも有効成分が含まれているハーブティー。
香りも湯気も吸い込んで、リラックスを。

「ハーブティーでpms対策したいけど、もっと手軽な方法はないかな」というアナタには、「ルナテア」というジンジャーレモンティーがおすすめ。

「ルナテア」は、pmsの改善する効能のあるハーブをブレンドしたハーブティーです。

 
「ルナテア」はパウダー状になっているので、お湯を加えるだけでＯＫ。外出先や職場でも簡単にハーブティーが作れます。ティーポットも要らないので便利！

ルナテアにはpmsに効果が認められているハーブ「チェストベリー」が４０ｍｇ入っています。チェストベリーの１日あたりの推奨摂取量は４０ｍｇ。pmsの薬にもチェストベリーは４０ｍｇ配合されています。

他にもルナテアには、冷えを解消するショウガ、pms改善に欠かせないビタミンB群、ブラックコホシュなどを配合。ジンジャーレモンの香りに癒やされながら、美味しくpms対策できます。
 

・温活できるハーブティー「ルナテア」について詳しく
＞「ルナテア」を詳しく解説！気になる効果・成分、口コミは？

ハーブの力を、生理前の不調に、毎日の生活に

生理前の不調（pms）に効果効能があるハーブについて見てきました。

化学的に合成された「薬」ができるまで、人々はハーブなどの植物のパワーを「薬」として生活に役立ててきました。植物のもつ力を活かす知恵は、中国では漢方薬、インドではアーユルベーダ、日本では薬草として、今でも親しまれています。

そして「植物の力を借りる」という昔ながらの知恵が、pmsや生活習慣病、アレルギー、うつ病などといった現代病をも癒やしてくれるのです。

植物のパワーをいただくハーブティー。いちいちポットで淹れるのが面倒だったら、「ルナテア」のようにお湯を注ぐタイプを選んでもOK。美味しく手軽に続けていくうちに、生理前の不調も軽くなっているはずです！
 
 

執筆者：さつき