pmsにアロマ、どんな香りが効果的?オススメの香り6選

pms アロマ

pmsにアロマ、どんな香りが効果的?

アロマテラピー(aromatherapy)とは、アロマ(芳香)を使った、テラピー(療法)のこと。ハーブの香りと有効成分で、心とカラダをケアする自然療法です。

アロマには自然治癒力を高める効果があるので、pmsのケアのためにアロマを活用している人も少なくありません。

・アロマテラピーをはじめるには、何が必要?
・pmsに効果のあるアロマの香りは?
・アロマの使用上の注意は?

ツラいpmsの症状をケアしてくれるアロマ。簡単に始めるコツなどをまとめてみました。

pmsにアロマ!はじめる際に必要なもの

「pms対策にアロマを試してみたいんだけど、何から揃えればいいの?」

アロマをはじめるにあたって、まず必要なものは、エッセンシャルオイル(精油)です。

精油とは・・

精油とは、ハーブの葉や花、茎、根などから抽出された有効成分をギュッと凝縮したもの。ヨーロッパなどでは、古くから医薬・香料として使われています

精油のほかに、アロマポットやオイルウォーマーがあれば便利ですが、なくても大丈夫!家にあるものを使って、香りケアをする方法もあります。

簡単!アロマの楽しみ方

・80度くらいのお湯をカップに入れ、そこに精油を1~2滴加えます。湯気と一緒に広がる香りを、深く吸い込んでみましょう。

・外出するときは、ハンカチに精油を1~2滴含ませておくのもおすすめ。
(※柑橘系の精油だと、布にシミがつく場合があるのでご注意を)

pmsにアロマ!精油の選び方

pms アロマ

精油は、100%天然のものを選ぶのが正解。なかでも、原料のハーブが有機農法で作られているものがオススメです。お値段はオイルの種類によって違いますが、10mlの瓶で1000円~3000円ほどで購入できます。

pmsに効果的なアロマの香りを選んでもいいし、お店でアドバイザーの方に相談しながら選んでもOK。香りをかいでみて「コレ好き!」「いい香り!」と思ったものを直感的に選んでみて。

「いい香り!」と感じることで、心身の緊張がほどけてリラックスできるのです。また、学名や生産地、含有成分、生産ロットなどが明記されているものを選ぶと安心です。

pmsのトラブルに・・おすすめアロマ6つ

それでは、pmsや月経トラブルにオススメの精油には、どんなものがあるのでしょうか。

・イランイラン
ホルモンバランスを整える働きがあります。リラックス効果があり、感情を鎮静させます。

・クラリセージ
イライラ感、不安感を和らげる効果が。女性ホルモンに関係するトラブル全般に効果があります。

・ゼラニウム
ホルモンバランスを整える働きがあります。イライラなど、気持ちのトラブルを緩和します・

・ラベンダー
生理痛、肌トラブル、不眠、肩こりなど、幅広い効能がある万能オイルです。

・ローズ
ホルモンの働きを調整する作用があり、イライラ・不安感をとりのぞいてくれます。

・ローズマリー
血のめぐりを促す効果があります。鎮静効果、美肌効果も。

pmsにアロマ!使用上の注意とは

pms アロマ

精油は薬ではないのですが、脳やカラダに与える影響は絶大。使用方法を守って使うようにしましょう。使うときの体調や使い方によって、想定外の影響があらわれることがあります。

アロマの使用上の注意3つ

(1)精油は劣化しやすいので、保存方法に注意、使用期限を守ること
→使った後はすぐフタをしめましょう
→熱や光などの影響が少ない冷暗所で保存しましょう

(2)原液のまま肌につけたり、口に入れたりしないこと
→肌につける際には、キャリアオイルと混ぜてから使いましょう。
→敏感肌の方は、使用する前にパッチテストを

(3)紫外線に反応する精油には注意
→精油のなかには、紫外線に反応するものがあります。
→レモン・グレープフルーツなどの精油は、使用後6~12時間、紫外線をさけること

また、引火の危険があるため、火のすぐそばで使用することもやめましょう。以上のことに気をつけて、pms改善にアロマを活用してみて!

pmsにアロマ!簡単に始めるコツ・・まとめ

pmsの改善のためにアロマを使う際の注意点やおすすめの香りをまとめてみました。

pms改善にアロマをお試しするなら・・

・まず、自分の好きな香りの精油を手にいれよう
・アロマポットがなくてもOK!カップに湯を入れ、精油を1~2滴たらして
・精油は、100%天然のもの、原料が有機農法のものがベター

pmsにおすすめ精油6つ

・イランイラン
・クラリセージ
・ゼラニウム
・ラベンダー
・ローズ
・ローズマリー

使用上の注意点

・冷暗所に保存、使用期限を守ること
・原液のまま肌につけたり、口にしたりしないこと
・レモン、グレープフルーツなど、紫外線に反応する精油には要注意

香りには秘められたパワーがあり、心とカラダのバランスを整えてくれる働きがあります。アロマは、ホルモンバランスの変化で起きるpmsの緩和にピッタリ!

香りを楽しむだけでなく、pmsを改善するアロママッサージも試してみて!
pmsにアロマテラピー!ツラい症状を改善するアロママッサージって?

何と言ってもアロマは「ただ香りを楽しめばいい」という気軽さがいいね。ストイックさが全く必要ありません。ゆったりとした気分で、好きな香りを楽しんでね!

執筆者:さつき

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