生理前のイライラがヤバイ!その原因と解消のヒント3つ

生理前 イライラ

「生理前って、どうしてこんなにイライラするの!?」

普段だったら笑って済ませられることも、生理前だともう全然ダメ。イライラして彼氏とケンカ、つい過食して自己嫌悪・・(おまけに太る・・)生理前って、ホント最悪。

・生理前のイライラの原因は何?
・イライラを解消する方法が知りたい!
・イライラを改善する薬ってあるの?

生理前のイライラの原因や解消法、彼氏(旦那)に「イライラする私」を理解してもらう方法などをまとめてみました。生理前のイライラなどの不調を改善するサプリメントもご紹介します。

>20種類以上のpmsサプリを試したなかで、1番優秀なのは・・コレ!

生理前のイライラの原因は?

生理前は、女性ホルモンのバランスが崩れやすい時期。ホルモンバランスが崩れることで、イライラしたり、体調が悪くなったり‥アナタも生理前にはイライラするだけでなく、他にもいろんな症状が出ませんか?

生理前に「イライラする」「体調不良になる」などの不調は、pms(月経前症候群)と呼ばれています。そして「イライラ感」は、pmsの典型的な症状のひとつ。

pmsとは
・生理前になると、カラダあるいは気持ちに様々な不調があらわれること
・カラダにあらわれる症状・・腹痛、腰痛、吐き気、眠気、乳房の張り、など
・気持ちにあらわれる症状・・イライラする、うつ状態になる、など
・症状がでるのは生理前だけ。生理がはじまれば、症状は解消されていく

pmsを悪化させる原因には、バランスの悪い食生活や運動不足、カラダの「冷え」やストレスなど。食生活や生活習慣の改善、サプリなどでpmsは緩和されることも多くあります。

・pmsの原因について詳しく
>pmsの原因って?症状を悪化させるNG要因5つ

生理前のイライラはいつから起きるの?

pmsの症状全般やイライラは、いつから起きるのでしょうか。一般的に、pmsのあらわれる時期は「生理前3~10日」と言われていますが、個人差があります。

生理前のイライラはいつから?
生理前2週間になると・・気分も体調も下り坂、何となくイライラする時期
生理前1週間になると・・本格的にイライラする危険な時期

「生理前はイライラする」という自覚があるなら、手帳の「生理予定日」にしるしをつけて、その1~2週間前は「イライラするからムリをしない」という前提で予定を立てたいものです・・無用なトラブルを避けるためにも。

・《時期別》生理前のイライラ予防&対処法
>生理前2週間のイライラに!「プチpms」をのりきる3つのヒント

>生理前1週間のイライラを解消!この時期に気をつけたい3つのこと

生理前にこんなにイライラするなんて‥何かの病気かも?

生理前の女子は誰でもイライラするもの。でもあまりにイライラ感が強かったり、普段の生活に支障がでてしまうほどでは「何かの病気なのかな?」と不安になりますね。

pmsのイライラがあまりにひどい場合に疑われる病気

・pmdd(月経前不快気分障害)
・鉄欠乏性貧血
・低血糖症
・甲状腺関連の病気
・肝臓の病気

生理前にイライラなどの精神症状があまりに強い場合、pmddの可能性が疑われます。pmddとは、pmsの精神症状が強くあらわれる病気のこと。

イライラなどの症状は、何かの病気が原因となって引き起こされることもあります。不安になるほどのイライラ感があれば、婦人科や女性外来の受診を。

・イライラなどの精神症状が強くあらわれる病気pmddについて
>PMDDで「死にたくなる」前に‥PMDDの原因と症状、治療法について

・生理前にイライラする病気について詳しく
>生理前のイライラは、病気のサイン?

生理前のイライラを解消するヒント3つ

生理前 イライラ 解消

生理前の女性はイライラいるもの・・とはいえ、どうやってこのイライラを解消したらいいのでしょうか。「イライラを解消する食べ物・飲み物」なんてあるのでしょうか。

イライラを解消する生活習慣や食生活、手軽なイライラ解消方など、イライラを解消するヒント3つをご紹介します。

 

(1)とにかく体を動かしてみる!

「適度な有酸素運動をすることで、pmsの症状は改善される」
というデータもあります。アナタは定期的にカラダを動かす習慣がありますか?運動不足になっていませんか?

軽いウォーキングやジョギングなどは、イライラ解消に効果があります。「生理前はダルくて、外にでるのも面倒」という場合は、部屋でヨガやストレッチをするだけでもOK。血行がよくなることで生理前のイライラも解消されます。

・イライラを改善する生活習慣・イライラ解消法について詳しく
>生理前のイライラ、解消法はコレ!今日からできる生活習慣のヒント3つ

 

(2)イライラを解消する食べ物・飲み物

栄養バランスの悪い食生活も、イライラを募らせる原因のひとつ。アナタはコンビニ弁当やレトルト食品、ジャンクフードなどの食べ物をよく口にしていませんか?

ジャンクな食べ物に多く含まれる添加物は、体内の大切なビタミン・ミネラルをいたずらに消費してしまいます。結果、生理前のイライラ感が強まるという事態に・・

食べ物・飲み物など、口に入れるものに気を使えば、pmsのイライラが改善されるだけでなく、美容効果・ダイエット効果も!食べることを大事にすることは、アナタ自身を大事にすることなのです。

イライラ(pms)を改善する食べ物

・大豆製品(納豆、とうふ、味噌など)
・緑黄色野菜
・ナッツ(アーモンドなど)

生理前 イライラ 解消

女性ホルモンに似た「イソフラボン」を多く含む大豆製品は、pmsを改善効果が認められている食べ物。ビタミンEを多く含むナッツ類や、ビタミン・ミネラルが豊富な緑黄色野菜もオススメ。

逆に、避けたい食べ物の代表格は、砂糖たっぷりの甘いお菓子。白砂糖は血糖値を急に上げたり下げたりするので、生理前のイライラ感が増してしまいます。レトルト食品、ファーストフードもできれば避けたい食べ物です。

イライラ(pms)を改善する飲み物

・豆乳
・ノンカフェインのハーブティー
→カモミール
→チェストツリー など

「イソフラボン」がたっぷり含まれる豆乳は、イライラ改善に効果的な飲み物。カフェインの含まれないハーブティーもオススメです。イライラ感を改善するハーブティーといえば、鎮静効果のある「カモミール」や、pmsを改善する「チェストツリー」が最適。

逆に、避けたい飲み物は、カフェインを含む飲み物(コーヒーなど)やアルコール類。カフェインを含む飲み物は「pmsの症状を悪化させる」という報告もあります。また生理前はアルコール代謝が落ちるので、お酒の飲み過ぎには要注意。

・イライラを解消するのに欠かせない栄養素とは?

>生理前のイライラを改善!足らないとヤバい「あるモノ」とは?

>pmsを食事で治療!漢方薬にも使われるお手軽食材6つ

 

(3)イライラの原因を整理してみる

適度な運動をする、食べ物・飲み物に気をつける・・などは長期的に取り組みたいことですが、「今、イライラしてるのを何とか解消したい!」という場合は。

イライラの原因を「大そうじ」する、手軽なイライラ解消法がおすすめ!

手軽な「気持ちの大そうじ」!

・まずは、白い紙とペンを準備する
・イライラの原因を思いつくまま、全部書き出す
・客観的に解決策を書き出してみる

たったこれだけのシンプルな方法ですが、「何だかワケもわからずイライラする」という場合、意外なほどスッキリします。いわばイライラ感の棚卸し。

・詳しい「イライラの大掃除法」はコチラを参照
>生理前のイライラがひどい女子、ちょっと注目!(紙とペンを持参)

生理前のイライラを抑える薬・サプリなんてある?

生理前 イライラ 薬

生理前のイライラ(=pms)を抑える薬には、どんなものがあるのでしょうか。pmsで病院を受診すると、低用量ピルか漢方の薬がよく処方されます。pmsの医薬品・サプリも市販されています。それぞれの特徴について見てみましょう。

 

 低用量ピル

低用量ピル(経口用避妊薬)とは、女性ホルモンに似た合成物質が含まれたホルモン剤。飲むと妊娠中と同じホルモン状態になり、排卵が止まります。ホルモン量が一定になるため、生理前のイライラ(=pms)も緩和されます。

ピルでイライラが解消されることもありますが、副作用のリスクもあり、体質にあわないと効かない可能性もあります。

・低用量ピルについて詳しく
>pmsにピルは効かない!?気になるピルの、ホントのところ

 

 漢方薬

pmsで病院を受診すると、「ツムラ」の医療用漢方がよく処方されます。健康保険が効くので、自己負担額は3割。授乳中の服用もOK。

漢方の薬は体全体のバランスを整える働きがあるため、生理前のイライラだけでなく、肌荒れやニキビなどのトラブルも緩和してくれます。

・イライラを解消する漢方について詳しく
>pmsには、漢方がジワジワ効くってホント?

 

 市販のpmsの医薬品

生理前 イライラ 薬
「プレフェミン」
内容量:30錠(1日1錠・1ヶ月分)
値段:1890円(税込み)

pmsを治療する市販の薬といえば「プレフェミン」。CMでもおなじみの医薬品です。有効成分はpmsに改善効果が認められている「チェストベリー」40mg。1日1錠服用。

・pmsの医薬品「プレフェミン」について詳しく
>プレフェミンを徹底解説!効果や副作用、実際どうなの?

 

 市販の医薬品(漢方系)

生理前 イライラ 漢方
「命の母ホワイト」
内容量・値段:
パウチタイプ(84錠)/1188円(7日分)
小瓶タイプ(180錠)/2592円(15日分)

「命の母ホワイト」は生理と関連してあらわれる症状をおさえる漢方系の医薬品。婦人系の病気に使われる漢方の生薬が配合されています。1日12錠服用。

・漢方の医薬品「命の母ホワイト」について詳しく
>命の母ホワイトを詳しく解説!pmsに効果はあるの?成分や副作用は?

 

生理前 イライラ 漢方

「ルビーナめぐり」
内容量・値段:
小瓶タイプ(60錠)/1404円(6日間)
大瓶タイプ(120錠)/2484円(13日間)

「ルビーナめぐり」は漢方の「当帰芍薬散」をベースに処方した医薬品。生理前のイライラなどの症状や、生理痛、生理不順などをケア。1日9錠服用。

・漢方の医薬品「ルビーナめぐり」について詳しく
「ルビーナめぐり」を徹底解説!pmsに効果があるの?成分や副作用は?

 

 pms改善サプリ

生理前 イライラ 薬

「女性のミカタ(すこやか編)」
内容量:60粒(1日2粒・1ヶ月分)
値段:(初回)980円/(2回めから)1782円

pmsの薬「プレフェミン」と同じ「チェストベリー」を40mg配合。プレフェミンには入っていないむくみ・冷えなどをケアする成分も入って、プレフェミンよりもお得な価格。

・pmsサプリ「女性のミカタ」について詳しく
>「女性のミカタ」を徹底解説!気になる効果と成分は?

 

生理前のイライラ(=pms)を抑えるには「医薬品がいいのかな?」と考えがちですが、医薬品と同じ成分が同じだけ入っているサプリも十分にアリ。

「女性のミカタ」は「プレフェミン」と同じ成分が同じだけ入って、「プレフェミン」よりもお値段が安いという優秀サプリ。「プレフェミン」ほど有名ではありませんが、コスパも成分もしっかりしています。

イライラして家族・彼氏とケンカばかり・・pmsを理解してもらうには

生理前 イライラ

生理前のイライラの原因や解消するヒント、市販の薬やサプリなどを見てきました。

生理前のイライラの原因
・pms(月経前症候群)によるもの
・生理前のイライラ感はpmsの典型的な症状のひとつ

生理前のイライラを解消するには・・
・適度な有酸素運動をする
・食生活の改善(ジャンクフードやコーヒーはNG!)
・イライラの原因を紙に書き出して「気持ちの大そうじ」を

生理前のイライラ(pms)をケアする薬
病院を受診すると
・低用量ピル/漢方薬(ツムラ医療用漢方)
市販の薬・サプリでは
・プレフェミン
・命の母ホワイト
・ルビーナめぐり
・女性のミカタ

「生理前になると、彼氏(旦那)の対応にイライラ・・すぐケンカになる」
「感情が暴走して、怒りっぽくなる生理前・・どう対処したらいいの?」

生理前のイライラやpmsは、なかなか理解してもらえないものです(特に男性には)。理解してもらうためには、主観でなく客観でpmsの説明をするしかありません。
 

・生理前にイライラするのはpms(月経前症候群)のせい
・pmsは性格の問題ではなく、女性ホルモンが原因となる生理現象
・生理のある年齢の女性の約半数が、生理前には何らかの症状があるというデータもある

 

pmsを理解してもらうためには、上のような「事実」を「事実」として伝えてみて。ちなみに、男性は数字データがあると、その情報を信用する傾向があるそうですよ。

こんど生理前に、彼氏や家族とケンカしそうになったら。
「今イライラしてるのはpmsのせい!女性の約半分が悩んでるpms!」・・って、言ってみる?
イライラを緩和するpmsサプリもおすすめです!
 
生理前 イライラ サプリ

執筆者:さつき